Treino Isométrico: Conheça e saiba como utilizar este método

Antes de tudo você sabe o que é isometria? Nas próximas linhas vamos discorrer sobre este assunto para o melhor entendimento de todos.

Isometria é a característica da contração muscular onde se tem um equilíbrio entre os músculos agonista e antagonista de um movimento, ou seja, existe contração muscular em dois ou mais sentidos de uma articulação, mas não se nota um movimento decorrente das contrações, visto serem aplicadas forças iguais entre agonista e antagonista de um movimento.

O treino de isometria é um treino estático, ou seja, não há um encurtamento do músculo e nem um alongamento do músculo como ocorre na contração isotônica e nestas condições de isometria o músculo tem uma contração, mas sem acontecer o movimento da musculatura, então gera uma tensão nas fibras musculares sem acometer encurtamento do músculo. Geralmente tanto se trabalha as fibras do tipo I como as fibras do tipo IIA e IIB.

Neste método você mantém a articulação estática por alguns segundos, num certo ângulo de contração, o que eleva o nível de tensão no músculo e geralmente está contração acontece no momento de transição da contração concêntrica para excêntrica, e vice-versa, ou quando a articulação está num ângulo de 90°.

Uma das variadas formas de treinar está técnica pode ser, por exemplo, na rosca direta, a cada 04 movimentos logo depois mantenha o músculo estático por 04 segundos, sustentando a carga bem no ponto onde o braço e o antebraço formam um ângulo de 90° se estiver fazendo 12 repetições realize a contração isométrica nas 04°, 08° e 12° repetições, este é apenas um exemplo que pode ser aplicado em outros grupamentos musculares seguindo este formato passado, para outras formas de treino isométrico procure seu educador físico. Os exercícios isométricos podem ser realizados com halteres, anilhas, elásticos, barras, bolas, corda e com o corpo. Outro exemplo pode ser observado na figura no topo deste artigo, onde pode ser aplicado também o formato do treino passado logo acima.

Os exercícios isométricos são utilizados para tonificação muscular, ou seja, deixar seus músculos definidos e também para ganhar força muscular, só que está força será estimulada somente naquele determinado ângulo em que se trabalhar a isometria (força estática), para melhores resultados faça variações de ângulos, porém nunca mais do que três ângulos e para aumentar o número de ângulo trabalhado, um bom condicionamento físico é indicado

Outro fator importante é que este tipo de contração ajuda a trabalhar músculos fracos que geralmente nos exercícios isotônicos não são muito utilizados, causando assim uma deficiência em determinados músculos deixando o corpo suscetível a lesões, então o treino isométrico também é indicado neste caso, pois deixando o músculo fortalecido, auxilia na estabilização das articulações. Quanto mais fortes forem estes músculos, melhor será a proteção sobre as articulações prevenindo lesões e más posturas.

O que você deve saber é que os exercícios isométricos não proporcionam hipertrofia muscular, para tal objetivo faça exercícios isotônicos.

A indicação destes exercícios são para pessoas que possuem limitações, problemas articulares, iniciantes que ainda não têm um perfeito domínio motor durante a atividade física e pessoas em processo de reabilitação, ainda sendo interessante para o tônus muscular e ganho de força estática como já citado neste artigo.

Uma observação muito relevante é que este treino não deve ser aplicado aos portadores de pressão alta (PA) e problemas cardíacos, pois quando se realiza a isometria a pressão arterial sobe subitamente devido a compressão das artérias e arteríolas dificultando o fluxo sanguíneo e está rápida elevação da pressão pode ser fatal para pessoas com pressão arterial elevada, sendo o retorno da pressão as condições normais logo após o término da execução da isometria, mesmo assim o risco é iminente para quadros de pressão alta. Para maiores detalhes os pacientes que possuem pressão alta devem fazer um acompanhamento médico e sempre durante o exercício ter a orientação de um educador físico.

Bons Treinos!

Infarto: Conheça mais sobre está patologia

Neste artigo vamos discorrer sobre um assunto de grande relevância e que cada vez mais atinge a população mundial e neste contexto também atinge a população brasileira, este assunto em questão é o infarto, onde muitos culpam a genética como principal causa, a tal herança deixada por familiares. Podemos dizer que a genética é um dos fatores que podem causar o infarto, porem outras doenças do mundo moderno também é preponderante para este mal como, por exemplo, o estresse.

Agora pergunto a você, o que é infarto?

Vamos esclarecer está pergunta de uma maneira mais simples possível, pois o objetivo neste artigo é dar o conhecimento simplificado para que todos entendam e se previnam contra está patologia. Bom agora respondendo a pergunta, o que ocorre no infarto é a necrose do músculo cardíaco causado por falta de irrigação sanguínea, onde o sangue não consegue levar oxigênio para o coração.

Conheça os passos que levam a obstrução das artérias coronárias:

01°) Placas de gordura se instalam nas artérias coronárias;

02°) Artéria fica entupida devido a grande quantidade de gordura;

03°) A gordura bloqueia a artéria, que não consegue levar oxigênio para o coração;

04°) Parte do músculo cardíaco sofre necrose, ou seja, falência da zona muscular irrigada pela artéria que foi obstruída, e o coração para de funcionar.

Todos estes passos descritos acima são chamados de aterosclerose, que é uma doença inflamatória crônica na qual ocorre a formação de ateromas dentro dos vasos sanguíneos. Os ateromas são placas, compostas especialmente por lipídeos e tecido fibroso, que se formam nas paredes dos vasos sanguíneos. Levam progressivamente à diminuição do diâmetro do vaso, podendo chegar à obstrução total destes vasos e se isso ocorrer nas artérias coronárias irá provocar o infarto.

Saiba agora sobre os sintomas de um infarto:

- Dor no peito e nos braços;

- Falta de ar;

- Náusea, tontura e azia;

- Confusão mental;

- Arritmia cardíaca.

As consequências do infarto dependem da gravidade em que o acidente ocorreu, podendo levar à morte súbita, morte tardia ou insuficiência cardíaca, com limitações da atividade física ou em outros casos pode ocorrer à completa recuperação da pessoa.

Os tratamentos para está patologia são os seguintes:

01°) Cateterismo: Exame que verifica se há gordura obstruindo a artéria;

02°) Angioplastia: Técnica para desobstruir a artéria usando um balão e minitela de aço;

03°) Ponte de Safena: Revascularização do miocárdio. Uma veia da perna é retirada e implantada no coração para passagem de sangue.

Vamos agora citar alguns fatores de risco que levam uma pessoa ao infarto: Tabagismo; Obesidade; Sedentarismo; Estresse; Colesterol Alto (LDL); Hipertensão Arterial; Diabetes; Idade; Álcool e Genética.

Dentre todos esses fatores, o qual chama mais a atenção é o colesterol ruim também conhecido com LDL, este é o responsável pela obstrução da artéria. O LDL é uma lipoproteína de baixa densidade e se eleva no sangue devido a uma alta ingestão de gorduras saturadas vinda de produtos animais e seus derivados e também pelo grande consumo de colesterol.

Para prevenir este aumento do LDL o ideal é manter hábitos de vida saudáveis, como fazer refeições com baixa ingestão de gorduras saturadas e colesterol e no lugar destes realizar uma dieta rica em gorduras insaturadas, como as encontradas no azeite de oliva extra virgem, ingerir carnes magras de preferência as carnes brancas (peixe e frango), abusar de legumes e verduras, diminuir ou evitar bebidas alcoólicas e cigarros, evitar ficar estressado, e o que considero mais importante é a prática de exercício físico regularmente, onde este exercício irá diminuir o quadro de obesidade, ajuda a controlar o estresse, pois durante o treino você libera serotonina que é o hormônio do bem-estar, ajuda a prevenir o diabetes e a controlar e melhorar o diabetes tipo II e também ajuda a controlar a pressão alta.

No exercício físico você consegue elevar os níveis do colesterol bom (HDL) e este colesterol controla os níveis do mau colesterol (LDL). O HDL é uma lipoproteína de alta densidade que "flutua" na corrente sanguínea e é capaz de absorver cristais de colesterol (LDL) que começam a ser depositados nas paredes das artérias. Então quando uma pessoa pratica exercício físico apresenta uma elevada concentração de HDL (bom colesterol) em proporção ao LDL (mau colesterol), e com isso as chances de desenvolver aterosclerose são muito reduzidas e os riscos de infarto se reduzem a níveis muito baixos.

Finalizando, periodicamente faça uma avaliação médica para saber sobre seu estado de saúde, e para realizar exercício físico faça uma avaliação física com um educador físico e somente faça treinos sob a supervisão de um educador físico, já na parte de alimentação e suplementação, procure um nutricionista, estes três profissionais são qualificados para lhe proporcionar uma melhora em sua qualidade de vida.

Bons Treinos!

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