Um inadequado intervalo entre as séries causa aumento na participação do sistema do ácido lático na produção de energia - anaerobiose lática. A quantidade de ATP e de cretina fosfato (CP) - fosfatos de alta energia armazenados no músculo e repostos entre as séries depende da duração do intervalo de descanso (ID). Quanto menor o intervalo, menos CP e ATP serão repostos e, consequentemente, haverá menos energia disponível para realizar a próxima série. Se o intervalo é muito curto, a energia necessária para realizar a próxima série será suprida pelo sistema do ácido lático (AL).
O problema desse sistema de energia é o acúmulo de ácido lático no músculo exercitado, levando à dor e à fadiga, prejudicando o treinamento. É nos intervalos, não durante o trabalho, que o coração bombeia o maior volume de sangue para o músculo exercitado. Um intervalo muito curto de descanso diminui a quantidade de sangue que chega ao músculo treinado e, sem esse suporte de combustível e de oxigênio, o atleta não terá energia para completar a sessão de treinamento. Um intervalo mais longo é necessário para combater o acúmulo excessivo de ácido lático.
Uma série de fatores influencia a duração apropriada do intervalo entre séries, incluindo:
- Tipo de força trabalhada .
- Magnitude da carga .
- Velocidade de contração .
- Número de grupos musculares treinados na sessão .
- Nível de condicionamento .
- Tempo de recuperação entre as sessões .
- Peso do atleta (atletas mais pesados, com músculos maiores, geralmente se recuperam mais lentamente do que atletas menores).
Sugestão de Intervalo:
- Um intervalo de 30 segundos restaura aproximadamente 50% do ATP/CP depletado .
- Um intervalo de 3/5 minutos ou mais proporciona a restauração de todo o ATP/CP .
- Após treinar até a exaustão, um intervalo de 4 minutos não é suficiente para eliminar o ácido lático do músculo exercitado ou para restabelecer as reservas de glicogênio.
Para você que quer uma hipertrofia máxima, busca aumentar seu peso corporal, o tempo de recuperação deve ser entre 1 a 2 minutos, neste intervalo sua recuperação vai estar perto de 75% da restauração total do ATP/CP, pois assim você conseguirá colocar uma carga mais elevada em seus exercícios por que para crescer as fibras musculares precisam de estímulos e esses estímulos se conseguem através de cargas que agridam suas fibras causando micro lesões e levando seu músculo ao catabolismo, para depois na fase recuperação pós-treino, ou seja, no anabolismo seus músculos estarão descansando e se recuperando para no próximo treino ter novos estímulos e continuar crescendo.
Nenhum comentário:
Postar um comentário