Quando se fala de nutrição esportiva muito difícil não se lembrar de Creatina. A creatina é metabolizada em nosso organismo através da síntese dos aminoácidos arginina, metionina e glicina, que em nosso organismo é sintetizada nos rins, fígado e pâncreas e armazenada nos músculos.
A creatina possui um poder incrível no músculo, pois da uma turbinada na contração muscular aumentando consideravelmente a performance do atleta.
Como a cretina age no organismo?
Depois de ingerida a creatina é convertida em creatina fosfato (CP) e entra rapidamente na célula muscular. Potencializa o ciclo do ATP (Adenosina Trifosfato), assim no momento em que seu músculo não consegue mais responder devido ao desgaste físico a creatina entra na forma de CP (Creatina fosfato) e age como se fosse um "turbo aumentando a rotação de um motor" renovando rapidamente a energia para a próxima contração muscular.
Tem seu maior armazenamento nas fibras de contração rápida, ou seja, é mais indicada para treinamentos de curta duração.
A creatina no ciclo do ATP (Adenosina trifosfato):
ATP (Adenosina trifosfato) é uma molécula responsável por toda a energia do corpo humano, tudo que ingerimos em nossa alimentação sofre uma reação química e se converte em moléculas de ATP (Adenosina trifosfato), é dessa molécula que tiramos energia para manter o nosso corpo em atividade.
A energia que usamos para a contração muscular vem do ATP, que depois de usado na contração sofre uma quebra se tornando ADP (Adenosina difosfato) que se tornará novamente ATP (Adenosina Trifosfato) para a contração muscular de vido a creatina fosfato (CP) armazenada, ou seja, a creatina produz uma ressíntese do ATP (Adenosina trifosfato) que foi convertido em ADP (Adenosina difosfato) devido a contração muscular, assim esse ADP (Adenosina difosfato) se tornará rapidamente em um novo ATP (Adenosina trifosfato) para uma nova contração.
É nessa quebra do ATP (Adenosina trifosfato) para o ADP (Adenosina difosfato) que acontece a liberação de energia, a ressíntese do ATP (Adenosina trifosfato) é feita principalmente pela ingestão de carboidratos e lipídios, mas é uma ressíntese lenta o que torna a creatina indispensável para essa ressíntese, pois rapidamente irá fornecer fosfato para o ADP (Adenosina difosfato) restaurando o ATP (Adenosina trifosfato) para seu nível normal.
Então a creatina é um suplemento que potencializa o seu treinamento, e para você conseguir melhores resultados com a creatina, pesquisas apontam que consumir creatina juntamente com carboidratos como a glicose libera a produção de insulina que ajuda no transporte de mais creatina para o interior da célula.
Outra boa combinação com a creatina é a glutamina. A glutamina é um aminoácido essencial condicionado ou conversível em essencial que tem como finalidade preservar a massa muscular e fortalecer o sistema imunológico, por afetar o metabolismo da glicose a glutamina pode ajudar bastante a creatina no músculo, além de ser um importante anticatabólico.
Finalizando, você que gosta de treinar intensamente vale uma dica após os vinte minutos após seu treino faça um shake contendo creatina, glutamina, carboidrato e proteína, pois depois do treino seu corpo esta precisando repor o que foi gasto com o treinamento e nesse período é que seu corpo melhor absorve os suplementos.
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